4 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi người phụ nữ ngừng kinh nguyệt. Ở giai đoạn này, các chu kỳ kinh nguyệt thường trở nên không thường xuyên, xảy ra một lần trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm, trước khi chúng dừng lại hoàn toàn. Nó thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55, nhưng nó cũng có thể phát triển trước hoặc sau nhóm tuổi này. Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa, kém tập trung, lo lắng, khô âm đạo và thay đổi tâm trạng. 

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của họ về lâu dài. Có một số vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn liên quan đến thời kỳ mãn kinh mà phụ nữ nên biết. May mắn thay, hầu hết những điều này có thể được giải quyết với sự chăm sóc y tế thích hợp. Dưới đây là một số triệu chứng mà phụ nữ mãn kinh nên để ý:

Thời gian ngắn

• Tránh thức ăn cay, hút thuốc, uống rượu, thức ăn nhiều calo và đồ uống có ga có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.
• Tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh vì đậu nành có chứa một hợp chất có tên Isoflavones mô phỏng hoạt động của estrogen.

Dài hạn:

• Về lâu dài, các triệu chứng mãn kinh tái diễn có thể gây loãng xương và các vấn đề tim mạch.
• Nghỉ ngơi đầy đủ với thói quen ngủ tốt là điều cần thiết. 
• Các bài tập như bài tập Kegel tăng cường cơ sàn chậu, giúp ngăn ngừa hoặc giảm chứng tiểu không tự chủ. 
• Thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến lo lắng. Các bài tập thiền và thở có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
• Sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến mất xương vì hormone này rất quan trọng trong việc bảo vệ xương ở phụ nữ. Để bù đắp sự mất mát, phụ nữ mãn kinh nên thực hiện một chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Cô ấy nên ăn các bữa ăn giàu canxi, vitamin D và magiê

Thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống

Quả mọng

Quả mọng là nguồn năng lượng chống viêm tự nhiên. Quả mọng hỗ trợ sức khỏe não bộ, giảm huyết áp và có thể tốt cho tim mạch. Với lợi ích bảo vệ tim mạch của estrogen bị mất trong thời kỳ mãn kinh, lợi ích của quả mọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch là rất quan trọng. Quả mọng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đối phó với căng thẳng, có thể giúp giải quyết chứng mất ngủ, một căn bệnh phổ biến ở phụ nữ mãn kinh.

Cá hồi

Một nguồn tuyệt vời của vitamin D, omega-3 và các axit béo khác, cá hồi giúp giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3 trong việc giải quyết lo lắng, trầm cảm và có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của phụ nữ tuổi trung niên. Phụ nữ ăn chay có thể lựa chọn bổ sung omega-3 để thay thế. 

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen và đậu tây giúp giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cảm với insulin. Ngoài việc cung cấp canxi và vitamin D, các loại đậu cũng có thể giúp giảm mất mật độ xương. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mãn kinh. Ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch và quinoa chứa protein, chất xơ, vitamin B và magiê. Những loại ngũ cốc này cũng không chứa gluten có giá trị dinh dưỡng cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc truyền thống. Hàm lượng chất xơ và protein của chúng có thể giúp yếu tố no. Nói cách khác, nó giúp một người no lâu hơn. 

Mộc Trà (tổng hợp)