Loại thức uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nước
Uống nhiều nước hơn là điều đầu tiên cần bắt đầu khi bạn muốn giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy no khi ăn ít hơn, các nghiên cứu cho thấy rằng nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong ít nhất một giờ sau khi tiêu thụ.
Một nghiên cứu liên quan đến trẻ em thừa cân đã phát hiện ra sự gia tăng 25% trong tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi (lượng calo bị đốt cháy trong khi không làm gì) sau khi uống nước lạnh. Trong một nghiên cứu về những phụ nữ thừa cân, phát hiện ra rằng việc tăng lượng nước tiêu thụ lên hơn 1 lít mỗi ngày dẫn đến giảm cân thêm 4,4 pound trong suốt 1 năm.
Chanh vàng
Một số người cho rằng uống nước chanh để giảm cân, nhưng thức uống này không quá tạo ra sự khác biệt. Đó có phải là thức uống thay thế thứ khác có nhiều đường hay không, chẳng hạn như soda, cà phê có đường hoặc nước trái cây. Tuy nhiên, chanh là một chất lợi tiểu tự nhiên nhẹ, có nghĩa là nó có thể làm giảm đầy hơi.
Chanh giống như tất cả các loại trái cây họ cam quýt, cũng chứa nhiều vitamin C, giúp đốt cháy chất béo ở cấp độ tế bào. Vitamin C là một phần bắt buộc của quá trình vận chuyển và huy động các axit béo trong tế bào để được sử dụng làm năng lượng.
Dưa chuột
Dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ, hai thứ rất quan trọng để giảm cân. Chúng cũng rất ít calo, vì vậy chúng không bổ sung nhiều vào tổng lượng hàng ngày của bạn. Một cốc dưa chuột chỉ có 16 calo, hầu như không đáng kể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên ăn thực phẩm có nhiều nước nhưng ít calo có liên quan đến việc giảm cân đáng kể.
Dưa chuột cũng được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoặc tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Giống như chanh, nó cũng chứa một lượng vitamin C hợp lý và được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên.
Gừng
Gừng là một loại củ có hương vị có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol huyết thanh. Những con số này tăng đột biến và giảm xuống thường dẫn đến ăn quá nhiều hoặc ăn vặt quá nhiều với các loại thực phẩm không lành mạnh. Gừng cũng có thể ngăn chặn hormone căng thẳng cortisol vỗ béo và giúp bạn tăng cường năng lượng. Nó không đủ để giữ cho bạn tỉnh táo, nhưng bạn có thể thấy rằng gừng có nghĩa là bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng để bắt đầu.
Nước ép lô hội
Nước ép lô hội là một bổ sung hữu ích cho đồ uống này vì chất nhuận tràng. Bây giờ, dựa vào thuốc nhuận tràng để giảm cân là không có lợi cho sức khỏe, nhưng trong trường hợp này, sử dụng nước ép lô hội đơn giản để giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh, nhưng khi cơ thể điều chỉnh, bạn có thể bị táo bón. Mọi người đều biết cảm giác đó khó chịu và đầy hơi như thế nào.
Luôn luôn mua nước ép lô hội được làm từ toàn bộ lá, thay vì từ gel bên trong lá. Riêng gel được đóng gói với đường và sẽ không có tác dụng nhuận tràng mà bạn đang tìm kiếm.
Ngò tây hoặc ngò (rau mùi)
Cả hai loại thảo mộc liên quan này (từ họ Hoa tán) đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất liên quan đến hỗ trợ tiêu hóa. Chúng đã được sử dụng trong nhiều năm trong y học toàn diện để giảm viêm, khó tiêu, đầy hơi, chuột rút, đầy hơi, buồn nôn và căng thẳng. Đặc biệt rau mùi có thể giúp kích thích tuần hoàn, cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và giảm táo bón bằng cách giữ cho ruột hoạt động bình thường.
Với đồ uống cách sử dụng các thành phần này được dùng vào ban đêm để nó có thể hoạt động khi bạn đang ngủ. Tiêu hóa và nhu cầu năng lượng có xu hướng chậm lại trong khi bạn ngủ, vì vậy nó đặc biệt tốt để tăng cường trao đổi chất trong thời gian này.
Tuy nhiên, cơ thể vẫn sử dụng năng lượng trong khi ngủ. Tất cả các quá trình tự động của bạn như thở, nhịp tim và tuần hoàn vẫn tiếp tục. Bộ não của bạn cũng khá bận rộn trong thời gian này để sắp xếp các suy nghĩ và ký ức trong ngày. Vì vậy, bổ sung một chút dinh dưỡng, chẳng hạn như trong đồ uống này, thực sự có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn so với khi bạn đi ngủ khi bụng đói.
Nhưng để tận dụng tốt hơn loại đồ uống này, hãy thử tập tim mạch khoảng 30 phút sau khi thức dậy. Cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để đốt cháy chất béo và bạn sẽ kéo dài quá trình tăng cường trao đổi chất đó suốt cả ngày.
Công thức:
– Nước ép của 1 quả chanh
– 1 quả dưa chuột
– 1 thìa gừng nạo
– 1 thìa nước ép nha đam
– Một ít rau mùi hoặc mùi tây
– ½ ly nước
Chuẩn bị: Cho tất cả các thành phần trên và xay cho đến khi mịn.
Đây là một công thức rất cơ bản và bạn được khuyến khích thêm các phần như mong muốn. Rõ ràng là mùi tây có vị nhẹ hơn nhiều so với ngò, một số người nói rằng nó có vị như xà phòng. Nếu hương vị của đồ uống này gây ra một vấn đề khó uống đối với bạn, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong để tạo thêm một chút ngọt ngào.
Bạn có thể không uống hết trong một lần và điều đó không sao cả. Nó có thể bảo quản an toàn trong tủ lạnh cho sáng hôm sau hoặc thậm chí tối hôm sau. Sau đó, tốt nhất bạn nên làm một mẻ tươi mới khác.
Giảm cân không bao giờ là một tích tắc hoàn toàn. Thực ra cơ thể chúng ta không thích đốt cháy chất béo, vì chúng coi đây là nguồn dự trữ khẩn cấp. Đó là một quy luật tiến hóa không phù hợp với các chế độ ăn kiêng hiện đại, nhưng may mắn là chúng ta đã hiểu đủ khoa học đằng sau việc giảm cân để biến nó thành hiện thực.
Cùng với việc uống đồ uống giảm cân này, hãy nhớ quản lý phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn để hấp thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Thức uống tuyệt vời này có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo bao nhiêu thì nó không thể khắc phục được chế độ ăn uống nghèo nàn với đường và chất béo bão hoà. Vì sức khỏe của tim cũng như để giảm cân, bạn cũng nên cố gắng tham gia ít nhất 30 phút hoạt động tim mạch mỗi ngày.
Hải Thanh (t/h)